みなさんは身体の「コンディショニング」と聞くと、どのようなイメージを思い浮かべますか？
「身体にあまり負荷をかけず、ストレッチなどでじっくりと調子を整えるもの」という印象をお持ちの方が多いかもしれません。もちろんそれも大切な要素の一つです。
しかし、私の考え方は少し違います。
「筋トレ」も「体幹トレーニング」も、そして「ボルダリング」（私の場合の愛好種目）でさえも、すべてはコンディショニングの一環だと捉えています。私自身、日々の生活の中で常にそのつながりを意識しながら過ごしています。
筋トレや体幹トレは「動ける身体」を作るコンディショニング
「筋トレ＝筋肉を大きくしてパワーをつけるためのもの」と思われがちです。
そういう目的の場合もありますが、一般の方にとってそれ以上に重要なのは、「身体の機能を正常に保ち、健康に動かすこと」ではないでしょうか。その目的において、筋トレや体幹トレは欠かせないコンディショニングの１つなのです。
具体的には、以下のような役割を果たしています。
左右のバランスを整える
左右両足を均等に使い、バランスよく筋肉をつけることは、身体の軸と健康を保つためにとても重要です。
正しい姿勢をキープする
背筋をはじめとする体幹をしっかり鍛えることで、日頃から美しく正しい姿勢を無理なく保てるようになります。
つまり、筋トレや体幹トレも単なる筋力アップだけではなく、「歪みのない、しなやかに動く身体」をつくるためのコンディショニングなのです。
コンディショニングの「バロメーター」としてのボルダリング
私は、日ごろからボルダリングを定期的行っていますが、それもコンディショニングの一環と考えています。というのも、私にとってボルダリングは、「自分のコンディショニングが今、どれくらい上手くいっているか」を測るバロメーターだからです。
ボルダリングは全身の筋力・柔軟性・バランス感覚が試されるスポーツです。「上半身の力」と思われがちですが、実は下半身や体幹を含めた全身の強さとしなやかさが求められます。登る前に丁寧な準備運動やコンディショニングを行うと、その日のパフォーマンスが劇的に変わりますし、実際に登ると、今の自分の課題が見えてきます。
例えば、、、
- 「左右差を感じた」 → 弱い方を意識して筋トレをする
- 「柔軟性が足りず登れなかった」 → 可動域を広げるストレッチを行う
- 「特定の向きの体幹が弱い」 → その角度に効く体幹トレを取り入れる
このように、ボルダリングで弱点を実感し、それを補うための筋トレや体幹トレを行うというサイクルが、コンディショニングの実践となっています。そして、それが年齢に負けない体づくりにつながっていると感じています。これはランニング（マラソン）などの他の種目でも全く同じだと思います。マラソンの場合、走った距離は重要ではありますが、距離が少ない目でも、日頃の筋トレや事前の整えの有無で、走りの質や疲労度が大きく変わることを私自身も過去に体感しています。
「トータルコンディショニング」というアプローチ
現在、私が主催しているイベント「走って、学んで、整える！」は、まさにこの観点から設計しています。
特定の種目のスポーツを楽しむ人には「競技スキル向上」に直結し、それ以外の人にも「心身を健やかに強く保つ要素」をすべて網羅したプログラムです。
「あれもこれも詰め込んで、欲張りすぎじゃない？」
「一つひとつの内容が薄くなってしまうのでは？」
そう感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、このカリキュラムは私の昔から描いていたコンセプトです。
もちろん、特定の競技でハイレベルを目指すなら、それぞれの専門家に学ぶのがベストでしょう。ですが、「趣味のスポーツを長年楽しむため」「日々の生活を快適に送るため」「健康を維持するため」という目的であれば、１つを極めるよりも一定のレベルでトータルで考え、それを日々継続することが重要になってきます。
「トライアスロン型」のバランス
私のスタンスをスポーツに例えるなら、一つの種目を極める「マラソン型」ではなく、3種目をバランスよくこなす「トライアスロン型」です。広く、バランスよく、全身の機能を整えていくことが、日常の健康や生涯スポーツを豊かに楽しむために必要なことだと考えます。そして、そのため「走って、学んで、整える！」では、こうした身体の仕組みや整え方を“学ぶ”セクションもしっかりと用意しています。
ちなみに、私たちが展開している「ランde観光」（歴史・文化・自然を走りながら再発見するイベント）も、形は違えど、単に走るだけではなく、「走る＋学ぶ＋楽しむ」を組み合わせて人生を豊かにするという根底のコンセプトは共通しています。
学びも含めたトータルコンディショニングでウェルビーイング（心身ともに満たされた状態）な人生を実現していきましょう！
https://hirose-guide-office.com/
弘瀬ガイド事務所
